[...] 10 powt na reke Szrugsy z drazkiem dolnym przodem 49kg - 5serii po 16powt Szrugsy z drazkiem dolnym tylem 35kg - 5serii po 12powt Unoszenie ramion na boki lezac lawka skosna hantle po 6kg - 4serie po 16powt Triceps byl tez robiony tajnym sposobem, nie wiem czy Wam zdradzic bo tak dobrze weszlo ze ledwo rekami ruszam %-) %-) Przed treniniem i po [...]
[...] na ~15 powtórzeń Dolny gdzbiet Prostowanie na maszynie: 3 serie x 15 powtórzeń Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 15/15/12 powtórzeń Czworoboczny Szrugsy hantle: 3 serie robocze Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami: 3 serie robocze Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie robocze dość szybko [...]
[...] bokiem: 10kg x 15/15/15 mocne palenie, bardzo ciężko zrobiłem to siedząc Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie po 15 powtórzeń Czworoboczny Szrugsy hantle siedząc: 35kg x 15/15/15 ze względu na to że ledwo co stałem na nogach zrobiłem to siedząc na ławeczce Przedramiona Uginanie nadgarstków wyciąg dolny: [...]
[...] myślałem zrobić podciąganie wzdłuż tułowia, ale nie bardzo miałem siły żeby stać Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy hantle siedząc: 30kg x 15/15/15 Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie x 15powtórzeń Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie naprzemiennie bez przerw po 15 [...]
[...] maszynie: 4 serie robocze Dwugłowe ud Żurawie: 5/5/4 coraz lepiej technicznie, ciężko Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 6 serii roboczych Czworoboczny Szrugsy hantle: 53kg x 5/5/5/5 ciężko utrzymać takie hantelki w rękach Przedramiona Uginanie nadgarstków wyciąg dolny: 4 serie robocze trening niby poszedł dobrze, ale nie [...]
[...] zwiększyć ciężar w wyciskaniu siedząc ale w zamian zrobiłem 2 serie rozgrzewkowe po 15p x 10kg hantlami. W unoszeniu bokiem w superserii pierwszy raz wszedłem na 14kg hantle w ostatniej serii. Sztanga też w ost. serii 35kg w podciąganiu do brody. Nogi zrobione lajtowo bo dzisiaj mamy mecz tatusiów na Legii, w czasie treningu małolatów. [...]
[...] x 5,5,5,5 (poszło łatwo i dobrze technicznie więc można dokładać) 2. Drążek wąsko 4x6-8 ---> CC+5kg x 8,8,8,8 (j/w) 3. Wycisk płaska 3x3-5 ---> 82,5kg x 5,5,5,5 4. Wycisk hantle skos 3x6-8 ---> 32kg x 8,8,8 5. Millitary press stojąc 4x5 ---> 52,5kg x 5,5,5 6. Uginanie ze sztangą 3x6-8 ---> 35kg x 8,8,8 7. Pompki na poręczach 3x6-8 ---> [...]
[...] zależy mi bardziej na wyglądzie niż ciężarach. Gryfy hantli (york) są krótkie i nie mam.za bardzo jak dokładać w wielu ćwiczeniach. Dziś szrugsy np 27.5kg (max na dwa hantle) na stronę 30x w pierwszej serii. Powoli i dokładnie. Nie mam narazie innych możliwości. Jak sytuacja z mieszkaniem wyklaruje się idę na siłkę na rok lub dłużej [...]
Strasznie mi sie nowe forum nie podoba ... Dzisiaj silowka , 40 minut. Plaska 4x12 - 60kg Wyciag 4x12 - 30kg Hantle skos 4x15 - 20kg per hantla Wioslo 4x12 - 50kg OHP 4x12 - 35kg 2 tygodnie nie bylo silowego ... bedzie bolec... Piwo alkoholowe zamienilem na free . Ponizej jeszcze fota z wczorajszego roweru, bo bylo niezle ;-). Walczymy od nowa na [...]
[...] 60sekund 6T 70kg I 5 5 3 3 II 5 5 3 2 III 5 5 1 0 za tydzień ten sam ciężar 4 seria na maksa z 2 przerwami po 15 sekund w trakcie zrobiłem 18 powtorzeń -Wyciskanie hantle skos 30st. 45sekund przerwy, maksymalna ilość ruchów 18kg x 55pow, 24kg x 24pow, 30kg x 12pow, 36kg x 4pow. TRICEPS - francuskie do czoła Leżąc gryf łamany [...]
[...] 10kg na lape po 10x na reke (4 serie) Modlitewnik gryf lamany 22kg 10x(4 serie) Na stojaco gryf lamany 20kg 10x(4 serie) Piatek : Bary i nogi Bary : hantle 8kg wymachy do gory (4 serie) na boki to samo ( 4 serie) i cos tam jeszcze, nie pamietam Nogi : przysiad 35kg 10x (4 serie) Przysiady na stopniach w oparciu o lydki [...]
[...] x17 (36kg) x20/ x20/ x17 (36kg) 1A. 45kg poszło lepiej niż 42,5kg... dlatego też zwiększyłam w ostatniej. Za tydzień start od 45kg 1B. #-P większość serii robiona na raty, hantle wypadały z rąk, wszystko bolało 2A. Marta, czy ja tu mogę robić z dodatkowym obciążeniem? Trochę niewygodnie się z nim pracuje, ale może kwestia sprawy. Czy hm... chęć [...]
[...] wziac 16 do wyciskania na bareczki, no nie wiem jak w nastepnych tyg bede progresowac, bo raczej 17 kg ciezko bedzie na tyle repow, zobaczymy, ale seoja dwoga zaskoczylo mnie dzis jak lekko to wyciskanie 16-tka poszlo. U mnie sa hantle co 2kg, 10, 12, 14 itd., zeby zrobic te nieparzyste ciezary zakladam na nadgarstki 1kg obciazenia i wio :-)